Programme d'exercices
Présenté en collaboration avec ZOOMERS En Équilibre.
Move En Équilibre propose 12 séances d’exercices, réparties en 3 blocs de 4
niveaux chacune, vous permettant de commencer le programme une étape à la fois, selon le niveau convenant à votre capacité physique.
Conçu afin d’améliorer votre équilibre, ce programme est basé sur les dernières recommandations en matière d’activité physique visant la prévention des chutes et applique des concepts soutenus par plusieurs études scientifiques afin de maximiser ses effets.
Vous y trouverez la combinaison d’exercices optimale incluant la flexibilité, des activités d’équilibre et de renforcement musculaire.
Catégorie des activités
EN ACTION
EN MOUVEMENT
EN FORCE
EN SOUPLESSE
Choisir son programme
Choisissez votre programme d'exercices selon le niveau de votre physique et selon les critères suivants.
Quel bloc correspond le mieux à votre situation ?
Bloc 1 - niveau 1 à 4
• Vous faites de l’activité physique moins d’une fois par semaine.
• Vous craignez de chuter.
• Vous pouvez vous tenir debout pendant au moins 10 à 20 minutes sans vous assoir.
Bloc 2 - niveau 5 à 8
• Vous faites de l’activité physique de façon régulière, en moyenne 1 à 2 fois par semaine.
• Vous désirez améliorer votre équilibre.
• Vous pouvez tenir debout pendant au moins 30 à 40 minutes sans vous assoir.
• Vous n'utilisez pas d'aide technique à la marche (canne ou marchette).
Bloc 3 - niveau 9 à 12
• Vous faites de l’activité physique régulièrement, au moins 3 fois par semaine en moyenne.
• Vous considérez avoir un bon équilibre et aimeriez maintenir vos acquis.
• Vous pouvez vous tenir debout pendant au moins 45 à 60 minutes sans vous assoir.
