La motivation

Vous souhaitez adopter de saines habitudes de vie ou cessez une vilaine habitude depuis longtemps! Mettez toutes les chances de votre côté en identifiant les raisons et qui vous incitent à entreprendre ce changement.

 Notez vos motifs et vos raisons

Écrivez les motifs et les raisons qui vous motivent à entreprendre un processus de changement de comportement. Prenez le temps d’écrire pour chacun de vos motifs le « pourquoi » c’est important pour vous. Établissez ensuite une liste de vos raisons et donnez-leur une priorité sur une échelle de 0 à 10, 10 étant la note la plus élevée de motivation.  Affichez-les ensuite bien à vue sur le réfrigérateur ou ailleurs, et gardez-les toujours en tête pour faire face aux jours plus difficiles. En établissant vos sources profondes de motivation, il sera plus facile de maintenir le cap.

Motivation : La théorie Prochaska

Saviez-vous qu’il existe une théorie qui a fait ses preuves pour vous aider à situer votre niveau de motivation? Prochaska, un scientifique américain dans les années 70, a développé 5 stades de changement de comportement qui, selon le stade dans lequel vous vous situez, permet d’évaluer votre niveau de motivation et d’en établir vos chances de réussites.

Ce qu’il faut retenir, c’est que rien n’est définitif, on peut rétrograder d’un stade supérieur à un stade inférieur et vice-versa.

Voici les 5 stades en question :

1. Précontemplation : Aucune intention de modifier son comportement, soit par manque de connaissance sur les effets nocifs, soit par échecs antérieurs ou par manque d’intérêt.
2. Contemplation : A connaissance des bienfaits, a l’intention de modifier son comportement éventuellement, mais n’est pas encore prêt à s’impliquer. Est conscient des avantages d’une telle modification, mais est aussi très au fait des inconvénients.
3. Préparation : Se prépare, se renseigne, prend des informations, s’inscrit par exemple au gym, s’achète des souliers de course afin de pouvoir entamer son processus de modification de comportement.
4. Action : A débuter le processus de changement de comportement depuis quelques semaines, voire quelques mois. Selon Prochaska, pour qu’une modification de comportement soit réussie et qu’elle devienne une partie intégrante à son mode de vie, celle-ci doit avoir été effectuée régulièrement pendant plus de 6 mois. En deçà de 6 mois, celle-ci ne fait pas encore partie des habitudes de vie. Ex. : Les personnes inscrites au gym en janvier et qui abandonnent en cours de route avant le mois de mars.  
5. Maintien : Lorsque cela fait plus de 6 mois que la nouvelle habitude de vie est pratiquée régulièrement. À ce stade les chances de réussite sont excellentes, car l’habitude fait maintenant partie du mode de vie. C’est un rituel bien intégré, aucune remise en question sur cette habitude puisque cela va de soi.

Selon le stade dans lequel vous vous situez, un arrêt de quelques jours peut avoir un effet négatif sur votre motivation et ainsi compromettre vos chances de réussites. Par exemple, si vous êtes au stade de l’action (entraînement moins de 6 mois), vous êtes plus à risque d’abandonner votre pratique que si vous êtes au stade du maintien, puisque l’entraînement est intégré à vos habitudes et à votre mode de vie.

Alors, à quel stade vous situez-vous?

Quelle est votre plus grande source de motivation?

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Céline Lajeunesse, B.Sc
Kinésiologue au projet Move 50 +
Sercovie