Entraînez vos bactéries

On le sait depuis longtemps, l’exercice aérobie, c’est bon pour le cœur et l’amélioration du profil de santé et du métabolisme. On sait aussi depuis peu que l’exercice, c’est aussi bon pour le ventre. Non seulement pour perdre le ventre… mais pour les fonctions de nos intestins et de notre microbiote! Et s’il existait aussi un lien, entre la santé de vos intestins et de votre cœur?

Depuis quelques années maintenant, on entend souvent parler des intestins comme de notre deuxième cerveau, un organe à part entière jouant un rôle incontesté sur notre santé générale… En fait, notre tube digestif contient des milliers de colonies bactériennes ainsi que d’autres micro-organismes comme les virus, les champignons et les archées formant ainsi notre biomasse intestinale. Selon une étude européenne menée en 2009 et confirmée par plusieurs autres plus récentes, il y aurait de 1000 à 1150 espèces bactériennes différentes dans le microbiote intestinal humain. Chaque individu hébergerait environ 160 de ces espèces. On catégorise les bactéries en 4 grandes familles ; les firmicutes, les bactéroïdètes, actinobactéries, et protéobactéries, et c’est le ratio des espèces qui détermine alors l’efficacité de notre microbiote. N’ayez crainte, la plupart de ces bactéries sont très bénéfiques pour la santé!

Ce petit monde microscopique est sous la loupe des chercheurs depuis le début des années 2000, puisque des liens associés au déséquilibre des populations du microbiote intestinal ou dysbiose ont des conséquences fonctionnelles importantes et sont impliqués dans de nombreuses pathologies. De plus en plus de liens se tissent entre les maladies chroniques et inflammatoires telles que le diabète de type 2, l’obésité abdominale, la maladie de crown, le cancer colorectal et plusieurs maladies mentales telles la dépression, le spectre de l’autisme et bien d’autres problématiques de santé du monde moderne.

Si on observe de plus près ce que l’on sait désormais fondé sur les fonctions du microbiote intestinales, on peut penser que notre vie tient carrément bien au chaud au creux de notre ventre. Cet organe caché régit d’ailleurs une grande partie de nos fonctions immunitaires.

En effet, telles de véritables barrières de protection, les bactéries de nos intestins livrent une guerre à l’invasion par des bactéries pathogènes dangereuses pour notre santé! Le microbiote intestinal joue aussi un rôle fondamental dans le développement et la maturation du système immunitaire. D’où l’importance d’entretenir notre biomasse toute notre vie!

Le microbiote, est notre allié pendant la digestion; Les principales sources d’énergie du microbiote intestinal sont les glucides et les protéines contenues dans les fibres alimentaires non digérées le tube digestif supérieur et qui parviennent dans le côlon. La nature et la quantité des substrats disponibles dépendent donc des individus et de leur régime alimentaire qui constitue un facteur environnemental susceptible d’influencer l’équilibre du microbiote. La biotransformation de ces différents substrats par le microbiote du colon, d’une part, permet aux bactéries d’obtenir l’énergie nécessaire à leur croissance et, d’autre part, génère la production d’une diversité de métabolites qui sont pour la plupart absorbés et utilisés par l’hôte.

En considérant le rôle fondamental que le microbiote intestinal joue dans la réponse immunitaire ainsi que dans différentes voies métaboliques essentielles de l’hôte, on peut facilement imaginer l’impact fonctionnel d’un déséquilibre de ce microbiote sur le développement de différentes pathologies inflammatoires, immunitaires et métaboliques.

Ces observations ont conduit à l’émergence de nombreuses études sur les traitements visant à restaurer l’équilibre du microbiote intestinal comme l’alimentation riche en fibre, les probiotiques ou la transplantation du microbiote fécal. Mais des travaux récents sur l’activité de métabolites issus du microbiote pourraient conduire à des perspectives préventives et thérapeutiques très prometteuses.

Il est maintenant reconnu et publié, que l’exercice aérobie permettrait de modifier la composition des bactéries du microbiote intestinal, et ainsi aider à réduire les risques de maladies inflammatoires et vasculaires, tels les troubles associés aux fonctions cardiaques! Naturellement, on connait déjà l’effet de l’exercice sur le cœur, toutefois, ces récentes recherches nous permettent d’expliquer plusieurs liens encore insoupçonnés entre l’intestin et la santé du cœur! Entre autres, les mitochondries, véritables petites usines à énergie dans les cellules du corps et présentes également dans les intestins, sont altérées et sont bien fragiles aux changements du microbiote en vieillissant.

On connait depuis assez longtemps le lien entre les désordres des mitochondries et les problèmes cardiaques. Mais de très récentes études faites en laboratoire effectuées sur des souris, soumises à l’exercice aérobie ou à la sédentarité (sans exercice), ont permis de confirmer le lien entre les problèmes des mitochondries et la pauvre qualité du microbiote intestinal malsain. Là où ça devient plus qu’intéressant pour nous… c’est que les recherches démontrent clairement cette année que l’exercice aérobie influence positivement la diversité et la qualité des micro-organismes présents dans les intestins et réduits ainsi les altérations de mitochondries! Une grande avancée dans l’explication des nombreux bienfaits de l’exercice pour la santé et les risques associés aux maladies chroniques!

En conclusion, il est essentiel de combiner tous les facteurs possibles pour favoriser un environnement propice aux bonnes bactéries présentes dans nos intestins. Le bien-être et la santé de notre organisme en dépendent. On peut certainement dire que ceux qui choisissent de prendre le virage actif en vieillissant auront certainement du cœur au ventre!

Quelques idées de livres sur le microbiote.

Marie-Noëlle Fontaine, B.Sc.
Kinésiologue et agente au projet Move 50 +
Sercovie

Références :

1. Liu Z1, 2, Liu HY2, 3, Zhou H1, 2, Zhan Q1, 2, Lai W1, 2, Zeng Q1, 2, Ren H2, 4, Xu D1, 2, Moderate-Intensity Exercise Affects Gut Microbiome Composition and Influences Cardiac Function in Myocardial Infarction Mice. Front Microbiol. 2017 Sep 1;8:1687. doi: 10.3389/fmicb.2017.01687.

2.Houghton D1, Stewart CJ2, Stamp C3, Nelson A4, Ajami NJ2, Petrosino JF2, Wipat A5, Trenell MI1, 6, Turnbull DM3, 6, Greaves LC3, 6. Impact of age-related mitochondrial dysfunction and exercise on intestinal microbiotacomposition. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2017 Oct 16. doi: 10.1093

3. C.LandmanabE.Quévraina microbiota: Description, role and pathophysiologic implications La Revue de Médecine Interne , 2016, Volume 37, Issue 6, June 2016, Pages 418-423