Et si le stress n’était pas seulement négatif?

Personne n’y échappe! Tout le monde, sans exception, vit des situations stressantes au courant de leur vie. Malgré qu’il fasse partie de la réalité de chacun, il reste un concept incompris chez plusieurs personnes.

Les médias et les réseaux sociaux répandent souvent une image très négative du stress. Les informations entendues donnent l’impression qu’il faut trouver des stratégies pour l’éliminer complètement. Pourtant, ce stress est essentiel à la survie de l’être humain.

Dans cet article, il sera expliqué pourquoi le stress ne doit pas être éliminé et comment mieux vivre avec celui-ci.

Le stress, c’est quoi?

Le stress, c’est la réaction du corps à une menace. Lorsque le cerveau perçoit une menace, le corps enclenche une série d’actions pour sécréter des hormones de stress. Le cerveau peut percevoir deux types de stress :

Le stress ABSOLU :
C’est une situation stressante représentant un réel danger. Dans cette situation, tout le monde serait stressé, sans exception.

Le stress RELATIF :
C’est un stress subjectif. C’est une situation qui stresse certaines personnes, mais qui garde indifférentes d’autres personnes.

Ce qui est important de savoir, c’est que le cerveau ne fait pas la différence entre une menace absolue ou une menace relative. Il sécrète les mêmes hormones qu’une personne soit stressée par un incendie (menace réelle) ou par son rendez-vous chez le dentiste (menace subjective).

À quoi sert le stress?

Le stress est nécessaire pour la survie. Quand une personne est stressée, le corps produit de l’énergie pour être en mesure de répondre à la menace détectée par le cerveau. Si on reprend l’exemple de l’incendie, le stress permettra à la personne de sortir rapidement de sa maison.

Petits trucs rapides pour mieux gérer le stress :

La respiration :

C’est le truc le plus souvent entendu : la respiration. Mais pourquoi la respiration peut-elle aider dans la gestion du stress?
Quand une personne est stressée, elle a tendance à retenir sa respiration. Prendre de grandes respirations, en faisant gonfler et dégonfler le ventre, assure que la respiration n’est pas retenue et envoie comme message au cerveau que la menace est partie. La sécrétion d’hormones de stress devient donc plus faible. Il peut parfois être difficile de se concentrer seulement sur sa respiration. Dans ce cas, certains trucs comme chanter et prier permettent aussi une respiration fluide sans se concentrer directement sur celle-ci.

Écouter de la musique :

La musique permet :

1. De faire cesser le petit hamster qui roule dans la tête, car le cerveau a de la difficulté à faire deux choses en même temps (écouter les paroles de la musique et penser au stress).
2. D’éviter que la respiration soit retenue, car elle a tendance à se synchroniser avec le rythme de la musique.

Bouger :

À ce jour, c’est la méthode prouvée comme étant la plus efficace dans la gestion du stress. Comme mentionné plus haut, quand une personne est stressée, le corps mobilise de l’énergie pour être en mesure de répondre à une menace. Si celle-ci ne nécessite pas de réaction (exemple du rendez-vous chez le dentiste), l’énergie accumulée est conservée. En bougeant, le corps dépense cette énergie, ce qui fait en sorte que le cerveau à l’impression d’avoir répondu à la menace. Les hormones de stress cessent donc d’être produites.

Comprendre son stress avec le CINÉ

C’est pratique les petits trucs rapides, mais dans certaines situations, ce n’est pas suffisant. Pour aider, il est important de commencer par bien comprendre d’où vient le stress. Voici un acronyme qui permet de déconstruire le stress pour mieux en connaître ses causes :

C : Contrôle perçu

1. Est-ce que j’ai l’impression de manquer de contrôle sur la situation?
2. Qu’est-ce que je pourrais faire pour sentir que j’ai un meilleur contrôle de la situation?

I : Imprévisibilité

1. Est-ce qu’il y a des choses que je ne peux pas prévoir dans la situation?
2. Qu’est-ce que je pourrais faire pour rendre la situation stressante plus prévisible?

N : Nouveauté

1. Est-ce qu’il y a quelque chose de nouveau dans la situation stressante?
2. Qu’est-ce que je pourrais faire pour rendre les éléments nouveaux de la situation stressante un peu plus connue?

É : Menace à l’Égo

1. Est-ce que je m’inquiète du jugement des autres?
2. Qu’est-ce que je pourrais faire pour que la situation soit moins menaçante pour mon égo?

En se posant ces quatre questions face à une situation stressante, il y en aura toujours au moins une où la réponse sera « OUI ». Après avoir constaté les causes de la situation stressante, la deuxième question permettra de trouver des solutions pour doser le stress sans le faire partir complètement, car le stress est NÉCESSAIRE.

Bref, ce qu’il est important de se rappeler, c’est que le stress est essentiel à nos vies et qu’il est là pour nous aider. Il faut apprendre à bien vivre avec. Avoir une perception positive du stress, c’est un grand pas dans la bonne direction. Ce n’est pas l’événement, mais c’est la façon de réagir à l’événement!

Sarah Champagne, Stagiaire en kinésiologie
Move50plus, Sercovie.

Référence :

Lupien, S. (2020). Par amour du stress. Éditions Va Savoir.