Le sommeil et l’activité physique

Vous ressentez un manque de sommeil?  Est-ce plus difficile de vous endormir? Alors faites de votre sommeil une priorité!

Pourquoi le sommeil est si important?

Le sommeil est essentiel pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Les recommandations concernant le temps de sommeil pour les seniors sont de 7 à 8 heures par nuit. On dénote avec le vieillissement que l’efficacité du sommeil diminue, ce qui signifie qu’il y a beaucoup plus de temps passé dans un stade de sommeil léger, mais peu de temps passé dans le stade profond, soit le type de sommeil le plus récupérateur et bénéfique pour la santé. Il est donc essentiel de trouver des solutions pour retrouver un sommeil de qualité, et ce, peu importe l’âge.

Alors, comment l’activité physique peut-elle aider le sommeil?

Tout d’abord, l’activité physique permet de sécréter plusieurs hormones, dont l’endorphine. Cette hormone qui aide à gérer le stress, l’humeur et qui crée un état favorable au sommeil. Dans cet ordre d’idées, les recherches démontrent que l’activité physique aide à réduire le stress, l’anxiété en plus d’avoir des effets d’antidépresseurs! La pratique d’activité physique aérobie modérée de jour, de 3 à 4 fois par semaine, pour un total de 150 minutes, est le type d’activité physique à privilégier pour avoir des améliorations sur le sommeil. Effectivement, l’activité physique aérobie procure une légère augmentation du temps de sommeil profond. Le soir, privilégier des activités physiques légères portant plutôt sur la respiration comme le yoga, le tai-chi et la souplesse pour vous détendre avant le coucher. Cette dernière réalisée moins de 4 heures avant le coucher augmente le temps total de sommeil, diminue la durée des éveils nocturnes et peut réduire le temps nécessaire à s’endormir.

Quelques suggestions pour améliorer votre sommeil :

• Favoriser une routine de sommeil avec des heures de coucher et de lever fixes.
• Réserver la chambre à coucher pour le sommeil.
• Éviter les écrans et appareils électroniques avant le coucher.
• Favoriser des activités douces (légères) en soirée.
• Pratiquer des activités physiques aérobies de jour, tels que la marche, le vélo, la natation.
• Favoriser les déplacements actifs afin d’augmenter votre niveau d’activité physique.

En incorporant ces changements dans votre quotidien, vous augmenterez votre niveau d’activité physique, votre santé et, par le fait même, la qualité de votre sommeil.

Emmy Bertrand, Thérapeute en réadaptation physique

Stagiaire en kinésiologie à Sercovie